Меню составляется не только для пациентов или соблюдающих диету, но и для беременных. Необходимо учитывать их пищевые привычки, характер, различные индивидуальные потребности, условия бытового климата и, самое главное, сколько осталось до родов. Не удивляйтесь — ведь каждая беременность имеет свои особенности.

В первой половине беременности организм активно перестраивается, чтобы можно было вынашивать малыша. Часто будущие мамы начинают, есть «на двоих» на том основании, что теперь им приходится удовлетворять не только свои желания и прихоти, но и интересы малыша. В этот период просто рекомендуется,есть больше фруктов, пить соки, компоты. Немного поголодать не возбраняется. На ранних сроках беременности нужно есть чаще и меньшими порциями, а у будущей мамы не должно быть дефицита фолиевой кислоты. Принимать поливитамины или нет — сначала проконсультируйтесь с врачом. Кстати, узнать подробнее о диете во время беременности можно на сайте https://heirloommidwifery.com/.

Во второй половине беременности калорийность пищи может быть выше, чтобы не было недостатка сил для родов. Беременным женщинам рекомендуется увеличить физические нагрузки (делать зарядку на свежем воздухе), поэтому соблюдать диету в это время необязательно. Само собой разумеется, что роды станут огромным страданием для истощенного организма.

Рыбу и мясо нужно есть в первой половине — эти продукты долго остаются в желудке, а также активируют нервную систему. На ужин можно приготовить блюда из молочных продуктов и различных овощей и фруктов, например: сырники, творожное и овощное жаркое, овощное рагу. Беременные еще могут, есть жареное мясо в течение первых четырех месяцев, но от него следует отказаться с пятого (начнет грызть изжога).

Сколько калорий вам нужно во время беременности?

Поговорка о том, что беременная должна есть за двоих, абсолютно неверна. Из-за беременности потребность в калориях постепенно увеличивается с конца второго триместра, в среднем всего от 100 до 300 дополнительных ккал в день (в случае многоплодной беременности — немного больше).

Для сравнения, после родов, если женщина кормит грудью, необходимо дополнительно 500 ккал — намного больше, чем во время беременности. Если вы едите на двоих, вы рискуете набрать слишком много веса, что не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку.